..
   
 

請 細 看 下 列 問 題 ， 除 了 自 行 作 答 ， 最 好 也 請 朋 友 填 上 他 們 覺 得 你 應 得 的 分 數 ， 以 作 比 較 。 這 些 問 題 可 以 幫 助 你 認 識 自 己 精 神 壓 力 的 來 源 。

甲 組
經 常 間 中 不 會
1. 發 覺 手 上 工 作 太 多 ， 應 付 不 來 。
2. 覺 得 沒 有 時 間 消 遣 ， 老 是 記 掛 工 作 。
3. 時 常 分 秒 必 爭 ， 例 如 恨 不 得 衝 紅 燈 。


乙 組
1. 工 作 太 多 ， 未 能 每 事 盡 善 盡 美 。
2. 輸 了 比 賽 ， 例 如 棋 局 ／ 麻 雀 或 運 動 等 ， 就 感 到 憤 怒 。
3. 覺 得 上 司 ／ 家 人 並 不 欣 賞 自 己 的 工 作 。
4. 憂 慮 別 人 對 自 己 及 工 作 表 現 的 看 法 。
5. 憂 慮 自 己 目 前 的 經 濟 狀 況 。


丙 組
1. 常 有 頭 痛 ／ 頸 痛 ／ 背 痛 ／ 胃 痛 。
2. 借 助 吸 煙 ／ 飲 酒 ／ 吃 零 食 來 抑 制 不 安 的 情 緒 。
3. 要 服 食 安 眠 藥 才 能 入 睡 。


丁 組
1. 一 些 家 人 ／ 朋 友 ／ 同 事 能 時 常 令 你 亂 發 脾 氣 。
2. 談 話 時 ， 常 常 打 斷 別 人 話 題 。
3. 臨 睡 時 思 潮 起 伏 ， 諸 多 憂 慮 ， 週 末 渡 假 ， 也 是 這 樣 。


戊 組
1. 花 長 時 間 做 工 作 以 外 的 事 會 感 到 內 疚 。
2. 在 閒 暇 時 輕 鬆 一 下 亦 感 自 疚 。
3. 常 覺 得 自 己 不 應 該 享 樂 。



你 的 分 數 :

資 料 來 源 : 衛 生 署 中 央 健 康 教 育 組

(以上只屬初步評估，本機構的註冊社工樂意為你提供更詳盡的資料和意見。)

 

        精神壓力分析

如果親友給你的分數高過你自己的得分，你可能是不肯接受自己有精神壓力。否則你是找錯了一位不大了解你的親友。現在請分析一下你的答案，每一組的問題代表不同的精神壓力來源，如果其中一組或多過一組的分數較高，請參考其應付方法。

 

28-34分：精神壓力很高

16-27分：精神壓力較高

11-15分：精神壓力一般

6-10分：精神壓力較低

0-5分：精神壓力甚低 

甲組：你對時間觀念過份重視。

應付方法：    退後一步，看清楚問題。應好好計劃一下長遠的目標，然後按步就班完成。竅門是避免在同一段時間內做太多的事，每件事都盡量分配充足的時間去做，專心一致，並從中發掘樂趣，便能有把握將每件事做好。

乙組：你過份憂慮成敗得失，因此忽略了自己生活的節奏及享受。

應付方法：    不要將別人對你的看法及期望看得過重，應發展自己的潛能，以培養信心。閒暇時要注意娛樂及生活享受。 

丙組和丁組：你的情緒焦躁不安，以致影響身體健康、人際關係和生活規律。

應付方法：    可以不時做鬆弛運動，幫助減壓。第一種鬆弛運動：找一個舒適的環境安躺下來，集中精神，慢慢吸氣與呼氣，然後對自己說「放鬆」「放鬆」......，先由四肢開始，感覺四肢放鬆，然後到頭部、面部、身體。透過這種自我暗示，你可以讓全身肌肉鬆弛下來。第二種鬆弛運動：找一個寧靜舒適的環境安靜下來，集中精神，幻想自己處身一個恬靜美麗的地方，優悠自在。初時每天做五分鐘，以後漸漸延長時間。此外你要多聽別人的意見，不要打斷人家的話題，多讓別人有發表的機會，漸漸你會發覺別人的意見是可貴的。

戊組：你已成為自己、工作或家庭的奴隸，因而失去了生活的樂趣。

應付方法：    多點與親友商量，檢討是否對自己、他人的要求過高。嘗試將自己某些工作分配給別人，讓大家一齊合力解決問題。

　


返回頁首