人 人 嚷 著 要 減 肥 。 因 為 肥 胖 不 但 影 響 外 觀 ， 且 跟 高 血 壓 、糖 尿 病 、心 臟 病 、 中 風 等 疾 病 關 係 密 切 。其 實 ， 並 非 人 人 需 要 減 肥 ，只 有 過 輕 或 過 重 者 才 需 要把 體 重調 校 至 理 想 水 平 ， 標 準 體 重 者 把 體 重 維 持 不 變 便 已 足 夠 了 。

體重指數計算法：你 可 以 運 用 體 重 指 數 (Body Mass Index/BMI) 計 算 方 法 ， 知 道 自 己 的 體 重 是 適 中 、過 肥 或 過 輕 。

體重指數 (BMI) = 體重(千克)/{身高(米)}²

例 如 你 的 體 重 是 50 千 克 ， 身 高 是 1.6 米 ， 你 的 體 重 指 數 是：

50/(1.6)² = 20

嬰幼兒

嬰幼兒成長變化很多，最顯著的就是快速的發育，由於遺傳及後天環境的不同，每個嬰幼兒的發育，各有差異。只要體重、體高、頭圍都在正常的範圍內，做父母便不用擔心。父母需留意孩子在每個階段的發展及需要，從旁協助。

健康貼士

	嬰幼兒健康成長須知：
		初生嬰兒，最好用母乳餵哺。
		幼兒期，進食的食物類應包括果汁、五穀、蔬菜、肉類、水果、奶製品， 亦應保持一定奶量。
		給幼兒適當的運動機會。
		培養幼兒的語言能力。
		建立規律的飲食作息時間表。
		父母要給予幼兒愛和關懷，這是幼兒心理健康發展的一個重要因素。
		定期帶幼兒做身體檢查，確保健康。
		父母切勿吸煙。

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青少年

... 身高

生長是兒童及青少年的健康及營養狀況的指標，身高別年齡圖表是用來評估兒童及青少年生長的其中一個最常用的工具，該圖表以百分位數顯示，除為同年齡之兒童的高度提供了一個比對的指標外，更可顯示出兒童的生長趨勢。

由於遺傳及後天環境的不同，每個人的高度，各有差異，較常見的身材矮小的原因包括：

		遺傳性矮小
		青春期來遲
		內分泌疾病
		骨骼問題

家長或青少年如對自己的身高有擔憂，可請教醫生。

健康貼士

影響身高的因素：
	遺傳	：	身材高大或矮小很大程度上是取決於父母的遺傳。
	營養	：	攝取均衡的營養，為身體提供足夠的營養素，是幫助身體成長的先決條件。
	活動量	：	適量的運動有助改善體格、身高的發展。
	睡眠/作息	：	充足的睡眠及休息是保持身體健康、幫助成長不可或缺的因素。

體重

正常人體應該有少量脂肪，以作保溫及儲備。如果脂肪過多，過份肥胖就會影響外觀，加重身體各個器官的負荷，引致高血壓、糖尿病、心臟病、中風等疾病，影響生命素質，縮短壽命；但是如果過瘦，身體脂肪含量太少，同樣會有礙外表儀容，影響身體的正常運作，導致怕冷、抵抗力減弱、易累多病、營養不良，影響學習能力及正常社交活動等問題，甚至妨礙高度、體重及骨骼的正常發展。

其實，並非人人需要減肥，只有過輕或過重者才需要把體重調校至理想水平，標準體重維持不變便已經足夠了。

健康貼士

要把體重維持在理想水平，可從以下幾方面著手：
		保持均衡飲食，每天食物應包括：一杯奶，二個生果，三碗五穀類，四兩蔬菜，五兩肉及六杯流質
		每日三餐要定時和適量
		少吃糖果、甜品、高脂肪及煎炸食品
		少飲高糖份的飲品，如：汽水、果汁等
		每天作適量及持久的運動

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成年人

資料

成年人體重指數

體重指數	類別
<18.5	過 輕
18.5-22.9	適 中
23-24.9	過 重
25-29.9	肥 胖
>30	癡 肥

資料來源 : Asian Pacific Steering Committee in Obesity

健康貼士

要把體重保持在理想水平，可從以下幾方面著手：
		保 持 均 衡 飲 食 ， 每 天 食 物 包 括 五 榖 類 、 蔬 菜 、 水 果 、 肉 類 、 奶 類 等 。
		少 吃 油 、 鹽 、 糖 。
		少 飲 含 酒 精 的 飲 品 。
		做 適 量 運 動 。

　

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